jak jesc

[...] leżąc + brzuszki 4 serie po 30 powtórzeń Wszystkich ćwiczeń robię po 10 powtórzeń jeśli nie daję rady sam pomaga kolega,nie robimy na 'odwal się',a zawsze na siłowni jak bardziej doświadczeni koledzy widzą,że coś źle robimy to mówią i od razu się dostosowujemy :). Diety ułożonej specjalnej nie mam, ponieważ nie byłoby mnie stać na to żeby [...]

[...] (kończę trening koło 20-21) aeroby 2x basen po 1000m i 1x bieganie lub rower. Ale ucieklem od tematu, czy mozna nadrobić braki suplementami? Geinerami? Batonami? Dodam ze nie umiem bardzo dużo jeść. Powiedzmy ze mam przeznaczone pieniadze na suplementy bez ograniczeń nie mówie ze 700 zł ale 400 powinno starczyć? W ogóle jak jest to możliwe :)

[...] staram się dobrze wysypiać, jeść w miarę przyzwoicie, alkohol pije bardzo rzadko a wtedy też nie przesadzam, nie pale ani nie biorę narkotyków. Możecie mi polecić jakiś suplement bądź odżywkę, która poprawi moją regeneracje żebym mógł spokojnie trenować? Oby była w miarę wydajna i niezbyt droga, bo dostaje tylko kieszonkowe %-) Może [...]

[...] w górze z kątem prostym : 5s po 20 po czterech miesiącach ćwiczeń efekty są następujące : nie stosowałem żadnej diety, starałem się jeść 5-6 mniejszych posiłków oraz jak najmniejszą ilość tłuszczów. efekty 4 - ro miesięcznych ćwiczeń widać na fotce ( sorry za jakość, zdjęcie robione pralką }:-( ). wiem, że to prawie nic dlatego piszę do [...]

3 miesiące temu lekarz zabronił mi uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczna, nawet na rowerze czy rolkach nie mogę jeździć. Uszkodziłem mięśnie nogi. Od tamtego czasu zaczynam powoli obrastać tłuszczem. Lubie dużo jeść i ciągle czuje głód. Myślę że mój duży apetyt był spowodowany przez dużo zapotrzebowanie energetyczne, uprawiałem dużo sportu(piłka [...]

czy na redukcji carbo moze zastapic zwykle weglowodany takie jak kasza ryz ?? ogolnie odzywiam sie dobrze i regularnie ale zeby rosnac i chudnac nie moge jesc kasz czy ryzu bo stoi w brzuchu zastanawiam sie nad carbo

[...] intensywnie przytyłem podczas świąt . Potem nie chciało mi się ćwiczyć i tak się zapuśćiłem , poce sie bardzo szybko jedne rundka do góry po schodzach na 4 piętro i juz sie ze mnie leje. Musze schudnąć do wakacji. Prosze o wszelkie propozyje .Ale jak już się wypowiadacie to dokładniej a nie np , Dieta i tyle. powiedzieć co jeśc i takie tam .

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

Witam Wszystkich Zrobiłem ostatnio redukcje, z 90 na 82kg. Jestem bardzo zadowolony wyników. Teraz jestem na bilansie zerowym, jem 3000kal dziennie. Pytanie jak dlugo po redukcji trzeba byc na zerowym ? Czy moge odrazu po redukcji wskoczyc na mase ? Oraz drugie pytanie. Czy to jest dobry pomysł aby w diecie masowej po 17tej jesc juz tylko bialko + [...]

CO JESC I JAK CWICZYC ZEBY BYC SILNYM?

ktoś stosował ją? trochę czytałem o niej i kto ją zaczął to jest zadowolony. jak to jest z tymi białkami czy mięso jest jedynym źródłem wszystkich aminokwasów czy można jeść zboża+warzywa strączkowe i ma się cały zestaw aminokwasów?

[...] ludzi narzeka na suplementy, na to, że nie są dokładnie przebadane, mogę szkodzić itd. Wiadomo, tam można ładować praktycznie wszystko i każdy ma świadomość zagrożeń, jakie dany produkt może nieść. Wiadomo, że jak produkt jest siekierą, to nie wiadomo, co w nim siedzi tak naprawdę. Ale sytuacja ma się inaczej, gdy idziemy do apteki, a tam [...]

mam 16 lat wzrost - 182cm waga 75kg cel - zrzucenie troche tluszczyku (zalega mi troche po bokach i jak siade to robia sie taka faldka) śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry [...]

[...] mięśni, więc nie biorę i wcześniej też nie brałam żadnych suplementów... Po 30 minutach mniej więcej czułam, że mam mrówki na udach pośladkach i brzuchu i utrzymywało się to jakąś godzinę po treningu, prawie zero czucia... po prostu zdrętwienie ciała... co to może być? Robiłam niedawno prześwietlenie kręgosłupa, bo dość często mam mrowienie w [...]

Co i Jak ? Na czym polega ta dieta. Co jeść ? (najlepiej jakiś jadłospis) Z góry Dziękuje :)

Witam mam 19 lat 180 cm wzrostu a wazee 50 kg. Co mam zrobic zeby przytyc 10 kg. Nie mam czasu na silownie. Jezdze duzo na rowerze. Czy jak bede bral jakies bialka to mi to pomoze. Co mam jesc? To powazny problem dla mnie.p.s. Robilem badania jest wszytsko ok.

Witam chciał bym zapytać jak długo jest się na diecie redukcyjnej ? I co po niej jeść i w ogóle ? Jestem chyba 3-4 miesiące na niej i póki co wyglądam tak: http://desmond.imageshack.us/Himg337/scaled.php?server=337&filename=11043439324a12970844792.jpg&res=landing

Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]

[...] Olimp T-100- 240 tabs, Man-Scorch 164 tabs i do tego białko SFD - SFD Wpc protein plus - 750g 2 paczki. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Spaliłem juz 23 kg przez 3 miesiące cel to kolejne 10 kg do wakacji. Dodam ze 23 kg to była przeważnie drastyczna dieta i ogromna aktywosc fizyczna proszę o pomoc jak to jeść i czy dobrze kupiłem?